甩手健身簡單有效
甩手是我國民間廣為流傳的一種健身方法，四川省體育科學(xué)研究所副研究員何仲濤認(rèn)為，甩手對缺乏運(yùn)動技能和沒有運(yùn)動習(xí)慣的人、尤其是老年人來說，是一種既簡便又有效的健身方法，在家中、戶外都可以進(jìn)行。
有研究認(rèn)為，甩手能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，改善血液循環(huán)，能活動肩、肘關(guān)節(jié)，防治肩周炎，對于下肢活動不便者也是非常好的鍛煉方法。
甩手動作簡單，姿勢有講究。甩手前，身體站直放松，兩眼平視前方，兩腳分立同肩寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內(nèi)。甩手時(shí)，兩臂在腰腿活動的帶動下來回?cái)[動。兩手臂在前擺時(shí)，和身體的垂直線不要超過60度，后擺時(shí)和身體的垂直線不要超過30度。運(yùn)動時(shí)注意配合呼吸，可采用吸氣擺臂2次，呼氣擺臂3次的頻率，經(jīng)過一個(gè)階段的練習(xí)可逐漸延長呼氣時(shí)間。強(qiáng)度采用每分鐘擺動60次，每次運(yùn)動時(shí)間以15分鐘為宜。
何仲濤提醒說，不宜在饑餓或飯后即刻進(jìn)行甩手。甩手時(shí)，練習(xí)者要有意識地調(diào)整呼吸節(jié)律，適當(dāng)深、慢呼吸。
結(jié)語：甩手的養(yǎng)生保健效果實(shí)在是太強(qiáng)大了。有病治病，沒病保健，大家就試試看吧！(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：大醫(yī)堂，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
