初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。
5.雙臂畫(huà)圓放下。反方向亦然。
心情起伏過(guò)大時(shí) 勇士式
平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動(dòng)作有助于緩解心情起伏過(guò)大的不安。這個(gè)姿勢(shì)通過(guò)身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復(fù)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。
2.右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。
3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅(jiān)持10秒鐘。
4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
5.右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。
注意腿部著地和換手的時(shí)候，腹部不能放松以防身體失去平衡。
