編者按：健身操是很好的健身方式，怎樣學(xué)習(xí)健身操，怎樣做好健身操是大家需要知道的。小編在這整理出來(lái)了有關(guān)的體育健身指南，希望能幫助到大家。
每天十分鐘 讓你瘦遍全身
部分人群不運(yùn)動(dòng)的借口通常是：“我很忙，沒(méi)時(shí)間。”現(xiàn)在，你只需要有10分鐘時(shí)間，就能做以下這套全身瘦身運(yùn)動(dòng)。發(fā)明這套動(dòng)作的美國(guó)新澤西健身專家塔拉·欣麗姬表示：“這已經(jīng)足以讓你鍛煉你的主要肌肉群以及心臟機(jī)能。”
雖然塔拉更推崇每周鍛煉5次，每次30到45分鐘，但她表示，濃縮成10分鐘的運(yùn)動(dòng)依然可以確保讓你變得更強(qiáng)壯，同時(shí)燃燒熱量達(dá)到瘦身效果。你所需要的只是一對(duì)1.5到2.5公斤的小啞鈴，各個(gè)動(dòng)作也沒(méi)有次數(shù)限制，你可以在1分鐘內(nèi)爭(zhēng)取做更多次。如果你一天內(nèi)有20或者30分鐘，那就把它們分成幾個(gè)10分鐘來(lái)做這組鍛煉。
一、熱身
原地踏步30秒，原地慢跑30秒，這可以幫助加速肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，為接下來(lái)的健身做好身體上的準(zhǔn)備。
二、俯臥撐+側(cè)平板
做一個(gè)俯臥撐，如果你的手臂力量不足以做正常的俯臥撐，可以減低難度，改用膝蓋著地、雙腳踝交叉的姿勢(shì)做一個(gè)俯臥撐。在每次俯臥撐完成后，做一個(gè)側(cè)平板動(dòng)作——身體轉(zhuǎn)向一側(cè)側(cè)躺，雙腳屈膝，一只腳在上，以靠近地面一側(cè)的手臂前臂做支撐，腰腹用力，將身體撐起離開(kāi)地面，保持這個(gè)姿勢(shì)一秒鐘，恢復(fù)起始姿勢(shì)。每個(gè)俯臥撐后分別做左側(cè)躺和右側(cè)躺，輪流進(jìn)行。
三、向前飛躍+擴(kuò)胸
雙手各握一只啞鈴，一只腳邁出一大步并屈膝成90度，另一只腳同樣屈膝下蹲，直到膝蓋接近接觸地面;與此同時(shí)，雙手側(cè)平舉，手心向前。迅速收回雙腿成直立姿勢(shì)，與此同時(shí)，雙手保持伸直并內(nèi)收，將啞鈴合攏在胸前位置。左右腳交替進(jìn)行。
四、向后飛躍+三頭肌后撐
雙手各握一只啞鈴，一只腳向后邁出一大步并屈膝，直到膝蓋接近接觸地面，另一只腳屈膝90度;與此同時(shí)，雙手緊貼身體并屈肘，啞鈴位于腹部左右，手心相對(duì)。迅速收回雙腿恢復(fù)站立姿勢(shì)，同時(shí)手臂向后揮動(dòng)到身體之后，做三頭肌后撐動(dòng)作。恢復(fù)起始姿勢(shì)，并重復(fù)做這一動(dòng)作。
