練瑜伽注意事項記住要領(lǐng)更高效
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過喉嚨，進入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進行腹式呼吸。深呼吸能鎮(zhèn)定情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領(lǐng)
1、切勿在飽腹時，穿著過于緊身或復(fù)雜的衣物進行。為了讓身心保持松弛，穿著簡便的T恤來完成瑜伽運動。飯后1-2小時候方可運動。
2、好在家里或者比較能讓人放松的場地進行，為防止手上，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪于地上。盡量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環(huán)境較擁擠的場地進行。
3、瑜伽并不是劇烈的運動，但必須在做完熱身運動后方可進行，呼吸姿勢或簡單的準備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動，會令全身血液充分流通，讓身體緩和起來。
