5、開著燈就睡覺
有研究是這樣說的:開著燈影響人們睡眠的證據(jù)之一就是,在愛迪生發(fā)明電燈之前,那時候的人們的每天睡覺時間為10個小時以上。
事實上就是開著燈睡覺會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌,會影響人體的免疫功能。
還有數(shù)碼時鐘、個人電腦和智能手機發(fā)出的光亮也是很厲害的,這些光也會給人的帶來壞的影響,除了對視力不利以外還會影響睡眠質量。
6、睡前攝取咖啡因
很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。
但是要注意的是,咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅除疲勞,但是對于想要優(yōu)質睡眠的人來說,醫(yī)生還是建議,在睡前8小時好控制咖啡因飲料的飲用,以免影響睡眠。
7、著緊身衣睡覺
有的女性穿緊身衣睡覺的原因是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換,也不利于身體進行新陳代謝和血液循環(huán),嚴重的還會導致婦科病。
據(jù)近的研究報告,穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高,這都是無助于優(yōu)質睡眠的。
8、睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺就睡著的例子不在少數(shù),很多人也認為睡前酌情喝點小酒有助于睡眠,但是事實上是因為酒精抑制了大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動,才使人“非理性地,被動地”入睡,說是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來覆去而已,人并沒有得到真正的休息。
事實上,睡前不攝入酒精才能睡得更香。