4.正確認(rèn)識(shí)體重的變化
減肥過(guò)程中，人們常犯的錯(cuò)誤是，跟體重秤保持過(guò)于緊密的關(guān)系。由于稱(chēng)重而導(dǎo)致的情緒的變化，對(duì)調(diào)整飲食習(xí)慣，達(dá)到健康減肥的目的是沒(méi)有任何作用的。“壞的”稱(chēng)重結(jié)果會(huì)導(dǎo)致你憂(yōu)慮并有挫折感;而“好的”稱(chēng)重結(jié)果則有可能會(huì)導(dǎo)致你得意忘形。無(wú)論是哪種結(jié)果，你在決定飲食時(shí)都背上了沉重的情緒負(fù)擔(dān)。
不要過(guò)分相信體重秤，昨天和今天的度數(shù)差別能達(dá)到2千克，任何人都不可能在一天之內(nèi)使自己的實(shí)際體重增加或減少那么多，而體重稱(chēng)可以顯示這種改變。因此，你要好好思考一下是否值得把自己如此多的情感投入到體重讀數(shù)上去。簡(jiǎn)單的辦法是把體重秤從身邊拿走。
5.正確應(yīng)對(duì)體重的變化
當(dāng)你的體重增加時(shí)，使自己饑餓絕對(duì)不是一個(gè)解決的好方法。研究表明，當(dāng)你的身體察覺(jué)到饑餓時(shí)，它會(huì)做出一系列的生理反應(yīng)。當(dāng)它無(wú)法得到足夠的能源供應(yīng)的時(shí)，你的身體就會(huì)立刻自動(dòng)地開(kāi)始自我保護(hù)。也就是說(shuō)，如果你想通過(guò)減肥飲食的方法來(lái)應(yīng)對(duì)體重的增加，你的身體在每一步都會(huì)和你作對(duì)。
自我懲罰也無(wú)濟(jì)于事。這樣的做法反而會(huì)使生活和日常飲食充滿(mǎn)痛苦。自我懲罰是一種消極的自我對(duì)話(huà)，它具有很大的破壞性，因?yàn)槟阍诖驌糇约骸Ｄ愦驌糇约旱脑蛑皇且驗(yàn)轶w重增加了，而這種事情在每個(gè)人身上都會(huì)很自然得發(fā)生。此外，自我懲罰行為還會(huì)使你背上越來(lái)越沉重的情緒負(fù)擔(dān)。
