性格易煩躁 秋季如何治療秋后抑郁癥(2)

  預(yù)防“秋季抑郁”要盡量做到以下幾點:

  第一招:適當光照調(diào)動興奮情緒

  造成秋季抑郁癥的原因,“陽光不再充沛”是第一大因素。當陽光強度降低時,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少,在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細胞興奮,它們的減少使細胞興奮性降低,人就會情緒低沉,總感覺很疲憊,嚴重者便會在此時引發(fā)抑郁癥。

當陽光強度降低時,由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少

  專家建議,加強日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動,可調(diào)動情緒,增強興奮性,從而消除抑郁情緒。

  第二招:少在室內(nèi)排解不良情緒

  秋冬季人們對外界刺激的反應(yīng)能力降低,所以抑郁癥的易感人群應(yīng)引起重視,如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人,以及剛剛經(jīng)歷了負面事件又沒有得到及時排解的人群。

以及剛剛經(jīng)歷了負面事件又沒有得到及時排解的人群

  “秋季室內(nèi)工作”是又一個造成人們心理抑郁的重要原因。常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁癥。另外,不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化?,F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大,行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌,這導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定,很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物,這都是心理亞健康的早期信號。

心理調(diào)理 抑郁癥 抑郁癥的治療 
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