1.臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2.睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪聲低于30分貝(相當(dāng)于耳語(yǔ))。
3.睡眠時(shí)的環(huán)境溫度應(yīng)適宜，以18-24℃為宜。
4.臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度很小。
5.睡前2小時(shí)內(nèi)不過(guò)多進(jìn)食和飲水(包括咖啡、茶水和白開(kāi)水等)。
6.臨睡前20分鐘內(nèi)不看書(shū)，不做過(guò)量的腦力和體力活動(dòng)。
7.睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜。枕頭的高度應(yīng)適宜，好使用帶有頸墊的枕頭,枕頭的軟硬適度。
8.睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。
9.養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的生活習(xí)慣，不要補(bǔ)覺(jué)，不要養(yǎng)成睡賴覺(jué)的習(xí)慣。
10.入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩，促進(jìn)睡眠。
11.為保證充足深沉的睡眠，每天堅(jiān)持2小時(shí)以上的輕中度體力活動(dòng)。
睡眠吃什么好：
平日注意攝取具有補(bǔ)心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。
日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚(yú)類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
為大家推薦幾款失眠食譜：
1、大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
2、百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時(shí)加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無(wú)鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫?zé)岱场?/p>
本方具有補(bǔ)中潤(rùn)肺、清心安神的功效。
3、桑葚百合粥
鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。
本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
