科學(xué)練習(xí)瑜伽 解讀呼吸秘訣(2)

  為你解密六大瑜伽呼吸法

  完全呼吸

  結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。

  步驟:1、以輕松的坐姿坐下,輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。

  2、腹部放松,用腹部吸氣,這時(shí)使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸,用整個(gè)肺部及上肺部吸氣。

  3、感受一下自己的鎖骨,用上肺部吸氣。

  注意:體會(huì)那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺(jué)。

科學(xué)練習(xí)瑜伽 解讀呼吸秘訣

  腹式呼吸

  這個(gè)呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開(kāi)的部位,即橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。

  步驟:1、平躺并將膝蓋彎曲,雙腳張開(kāi)與肩同寬,兩膝微碰一起,雙手?jǐn)n在腹部上,大拇指和食指放在肚臍周圍。

  2、慢慢數(shù)“1……2……”,邊呼吸邊觀察腹部的起伏,數(shù)一的時(shí)候鼻子向外吐氣,用手確認(rèn)腹部是否變小。

  3、通過(guò)鼻子深深吸氣,確認(rèn)腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2,數(shù)到10完成一個(gè)循環(huán)。

  注意:習(xí)慣以后可以改成坐姿,把手輕放在腹部上,用坐著的方式完成腹式呼吸。

科學(xué)練習(xí)瑜伽 解讀呼吸秘訣

  胸腔式呼吸

  使用肋間帶動(dòng)整個(gè)肺部,用上肺部呼吸的呼吸法。

  步驟:1、選個(gè)舒服的姿勢(shì),手放在胸部?jī)蓚?cè)靠肋骨處,慢慢呼吸,數(shù)“1”的時(shí)候吐氣,感覺(jué)胸部是否漸漸變小變扁,再深吸氣,此時(shí)胸部會(huì)因充滿氧氣而擴(kuò)張。

  2、重復(fù)上面的動(dòng)作,邊觀察邊呼吸,一直數(shù)到十。

  注意:用手心確認(rèn)是胸部哪個(gè)部位在動(dòng),胸部是否與呼吸節(jié)奏一致,吸滿氧氣后,胸部的前后左右是否呈擴(kuò)張狀態(tài)。

瑜伽 瑜伽呼吸 瑜伽常識(shí) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...