六式“拔苗”瑜伽 快速助長(zhǎng)你的身高(2)

  4、仰臥伸腿

  step1 仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直并抬起,使兩大腿面保持在一個(gè)水平面,右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。

  step2 慢慢放松身體,同時(shí)放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重復(fù)做。

六式“拔苗”瑜伽 快速助長(zhǎng)你的身高

  5、四肢朝天姿勢(shì)

  仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬,手掌相對(duì),雙腳并攏,同時(shí)伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。

  6、肩倒立式

  仰臥,背部著地,雙臂置于身體兩側(cè),慢慢抬起雙腳離地,并盡量向上抬起,雙手拖住腰部后方,撐起腰部遠(yuǎn)離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。

六式“拔苗”瑜伽 快速助長(zhǎng)你的身高

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