熬夜保健操 和黑眼圈說再見(2)

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  東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科馬里主治醫(yī)師

  預(yù)防腦中風(fēng)除了控制危險因素,比如控制血壓、血糖、血脂,健康飲食、戒煙限酒、避免過勞之外,加強(qiáng)運動也是預(yù)防腦中風(fēng)的有效方式。這一期我們將教大家一套簡單的保健操,每日規(guī)律練習(xí),對預(yù)防腦中風(fēng)能起到一定的作用。

熬夜保健操 和黑眼圈說再見

  一、頭部按摩:

  五指分開屈曲,以指腹從前額緩慢旋轉(zhuǎn)按壓至頭頂,再繼續(xù)按壓至腦后部。雙手輪流交替按壓各五次??捎行Ц纳颇X部血液循環(huán),改善大腦供血。

  二、頸部按摩:

  五指并攏,雙手對指置于頸后,輪流按擦頸后部左右兩側(cè),以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜??纱龠M(jìn)頸部血管平滑肌松弛,減少血脂沉積。

  三、轉(zhuǎn)頸運動:

  頸部放松,平和舒緩地前后左右轉(zhuǎn)動頸部,動作宜慢,轉(zhuǎn)動至大幅度保持5秒再向反方向轉(zhuǎn)動。可增加血管的抗壓力和韌性,活血通絡(luò)。

熬夜保健操 和黑眼圈說再見

  四、肩部運動:

  肩部放松,雙手自然垂放于身體兩側(cè),雙肩由后向前旋轉(zhuǎn)10次,再由前向后旋轉(zhuǎn)10次,之后雙肩上提放松各10次??墒辜绮考∪夥潘?,緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力,促進(jìn)大腦供血。

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