從細(xì)節(jié)上預(yù)防脊椎病
1.站著打電話
久坐的白領(lǐng)可以在打電話或接電話時(shí)站起來,雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心,這樣有利于促進(jìn)血液循環(huán),消耗更多熱量。
2.桌下伸伸腿
坐時(shí)在桌下繃繃腳尖、伸展足背,或者雙腿并攏抬一小會(huì)兒,伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓有用。職業(yè)決定久坐的人群,下肢循環(huán)不暢,應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。
3.椅上放坐墊
作為白領(lǐng)和司機(jī),座位上放坐墊能夠緩解久坐帶來的腰疼和尾骨疼,重量均勻分布后,還能減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦。也可在腳下也放個(gè)厚墊子,讓雙腿適度抬高。
4.選擇一個(gè)好枕頭
不要枕太高太軟或太硬的枕頭。選擇可以有效保持頸椎佳弧度,能幫助身體迅速放松,無論側(cè)臥或仰臥,對(duì)頸椎乃至整個(gè)脊柱都有好處的枕頭。其實(shí),我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯(cuò)。
5.善用熱敷
脖子疼或者腰疼時(shí),用毛巾熱敷能緩解疼痛。對(duì)于頸椎有損傷后的習(xí)慣性落枕,亦有很好的效果。
6. 搬東西時(shí)
請(qǐng)記得盡量用推的,少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量;攜帶物品時(shí),分兩小袋比一大袋來得容易,并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
總結(jié):綜上所述,如果你不想被頸椎病襲擊,那么你就要糾正坐姿,經(jīng)?;顒?dòng),這樣可減少頸椎病發(fā)哦!