5、跨步伸展
抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠后一點(diǎn)，讓前面那條腿盡量伸直。接著，把后面那只腳的腳后跟往后面壓，腳趾可以稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面。
盡量保持雙腿伸直，臀部繼續(xù)向天花板方向抬升，放松上身彎向前面的那條腿。呼吸，然后換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作一次。
6、三角形伸展
右腳往前邁一大步，把右手放在右腳踝或者小腿骨上，左手放在左邊肋骨處。把身體往左側(cè)打開，讓雙肩成一直線并且左肩在右肩上方。把左腳腳趾轉(zhuǎn)向前方，右腳腳趾指向右側(cè)。
如果你覺得不平衡，抬起左臂伸向天花板，讓左臂與右臂成一直線。保持脊骨伸展，視線放在左臂。如果頸部覺得太累，把目光轉(zhuǎn)向前方。呼吸;然后換一側(cè)身體重復(fù)動(dòng)作。
結(jié)束動(dòng)作
靜站或者靜坐幾分鐘來調(diào)整呼吸。然后微笑――這是后是“口部瑜伽”，讓你的容顏和心情都亮麗起來。
經(jīng)過練習(xí)之后，你會(huì)感覺全身充滿活力，讓無精打采見鬼去把!!讓瑜伽帶給你的這種活力開始這美好的一天把!
總結(jié)：瑜伽是體育健身中很重要的健身項(xiàng)目，男女老少皆宜，并且效果顯著。瑜伽可以很好的保持人們的活力。以上小編盤點(diǎn)的瑜伽指南來學(xué)習(xí)下吧。
