男人必知男士健身重要常識(shí)(2)

  3、大汗淋漓,小心脫水。

  男人比女人更需要水分,對(duì)男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%;左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%;稍多點(diǎn)。水還能潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人天天需要兩升左右的水,運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

  4、訓(xùn)練中,要及時(shí)補(bǔ)充鉻。

  鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì),它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還會(huì)使肌肉增長、氧化 脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。

  5、身上常有淤血,需要補(bǔ)充維他命K。

  在鍛煉中,有的人略微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維他命K的一個(gè)信號(hào)。維他命K是“止血功臣”,缺乏它,會(huì)延遲血液凝固,嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固?;ㄒ撕S他命K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維他命K。

  常吃含豐富的維他命K的食物,不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

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