健身7動(dòng)作 在家輕松成就完美身形(2)

  四、手臂練習(xí)

  這是手臂和肩部的綜合力量練習(xí)。以弓步姿勢(shì)站立,左腿向后退一步,右腿膝蓋稍微彎曲。兩手抓住拉力繩的兩端,左臂自然下垂置于身側(cè),右手將拉力繩的一端沿對(duì)角線向右上方拉起,直至手臂與肩部同高。

  然后慢慢地放下右手,回到開始姿勢(shì),交換手臂,再繼續(xù)上述動(dòng)作。

  TIPS:開始練習(xí)前應(yīng)將拉力繩調(diào)整到適合自己的長(zhǎng)度。

  五、頸部練習(xí)

  因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,人的頸部肌肉在一般的練習(xí)中不容易得到充分的放松,但下面這組練習(xí)可以拉伸和鍛煉頸部肌肉,有效緩解肌肉的緊張感。

  俯臥在毯子上,鼻尖貼于地面,腳面繃直,手臂向前伸出,雙手拉緊一條拉力繩。臉部微微抬起,雙臂抬起將拉力繩舉至到下巴高度,然后放下手臂。注意頭部與脊椎應(yīng)該在同一個(gè)高度上。

  TIPS:練習(xí)結(jié)束后放下拉力繩,雙手交握,向前伸出,做放松運(yùn)動(dòng),還可以有效抻拉韌帶。

  六、腿部練習(xí)

  這組跳躍練習(xí)可以很好地鍛煉耐力和協(xié)調(diào)性。

  站在原地,向右側(cè)跳一步之后再向反向重復(fù)動(dòng)作一次。然后向前、向后各跳躍一次,注意跳躍的幅度不要太大。跳躍20秒鐘之后可以加快或放慢跳躍的節(jié)奏、改變跳躍距離的長(zhǎng)短。

  TIPS:跳躍時(shí)夾緊膝蓋,可以提高動(dòng)作的難度,也能使練習(xí)達(dá)到更好的效果。落地時(shí)膝蓋彎曲以保護(hù)膝部關(guān)節(jié)不受傷害。

  七、胸部練習(xí)

  鍛煉胸部肌肉好的方法就是俯臥撐。

  俯臥在墊子上,雙手分開與肩同寬,撐地。雙腿并攏,雙腳腳尖著地,以雙手和腳尖為支點(diǎn)將身體撐起,等到大臂與小臂成90°、大臂與肩同高時(shí),抬高左腿。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)背部挺直,目光看向地面。

  TIPS:不要因?yàn)椴涣?xí)慣這個(gè)動(dòng)作而放棄練習(xí),這組動(dòng)作對(duì)使手腕受傷的可能性更小。

體育健身 體育健身指南 健身 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...