健身7動作 在家輕松成就完美身形(3)

  散步健身法 幫你走出健康

  手臂上舉快步行走

  經(jīng)常舉臂快走,可以改善心肺供血功能,增強(qiáng)心肌供血能力,保持心臟活力。

  健身教練介紹說,快走時將手臂伸直,舉過頭頂,兩掌重疊,以此增加快走難度,為保持平衡,全面調(diào)動后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運(yùn)動。

  不要小看了這簡單的上舉手臂動作,手臂上舉,改變了身體慣常姿勢,血液要到達(dá)指尖,需改變循環(huán)方式,需要強(qiáng)有力的心肌功能的支持。

  交叉步側(cè)向移動

  需要肩、胸、腰、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)參與,重在鍛煉腰部和髖關(guān)節(jié)。

  健身頻道專家提醒: 手臂張開,于身側(cè)自然伸展,保持身體平衡,側(cè)向移動時速度不要過快,正常走路速度即可,確保每一個動作完整、到位。手臂平舉,可以鍛煉肩部三角肌,使之更加緊實、穩(wěn)定,保護(hù)肩部關(guān)節(jié)。

  交叉步側(cè)向移動能重點鍛煉髖關(guān)節(jié),促進(jìn)盆骨血液循環(huán)。

  總結(jié):追求完美身材是每個人的愿望,但是人們常常會因為健身的花費(fèi)時間或金錢而退卻。那么,以上 小編為您準(zhǔn)備的健身指南教你的健身法對你會很有幫助哦。

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