辦公室健身小運(yùn)動(dòng) 精神一整天(2)

  13:30扶桌下蹲

  背對(duì)臺(tái)面,兩手支撐臺(tái)邊,緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過(guò)程中胸、背都有強(qiáng)烈的拉伸感。在大位移處保持10秒鐘,共3次。

  14:30再次活動(dòng)腰部

  扶椅下腰。跟扶墻下腰幾乎相同,但因加入了可滑動(dòng)的椅子,效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動(dòng),切忌動(dòng)作過(guò)猛拉傷身體。每次20秒鐘,3組。

  15:30打盹3分鐘

  扶墻收腹。上臂支撐墻面,身體呈1200夾角,收腹。持續(xù)3分鐘。

  16:30伸展髂腰肌

  坐姿伸展。將下身置于水平面上(利用沙發(fā)或?qū)蓮堃巫悠丛谝黄鸲夹?,用胸部緊貼大腿,手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對(duì)保護(hù)腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。每側(cè)每次20秒鐘,2組。

  17:30舒展放松全身

  跪姿展臂。地上放一本書(shū),單膝跪在書(shū)上。一手上提,帶動(dòng)身子舒展,深呼吸,讓氣流在全身流動(dòng),活躍每一個(gè)細(xì)胞,迎接下班后的愉悅時(shí)光。每次20秒鐘,3次

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