辦公室健身小運動 精神一整天

  編者按:白領(lǐng)們每天在辦公室坐上一整天,沒有更多的活動,這樣身體健康就存在很大的隱患。那么,辦公室要如何健身保持身體健康呢?健身中心教你辦公室健身法。

  8:30新的一天,從活動筋骨開始

  坐姿扭頭。身體坐直,一手壓在臀下,另一只手繞過頭部緊貼耳朵,在手帶動下將頭部貼近肩膀至大位停留15秒鐘,換另一側(cè)交替進行??沙浞掷焐顚蛹∪?,有清醒大腦的作用。兩側(cè)拉伸各3組。

  9:30為腹部充電

  坐椅收腹。將椅子拉到過道上(好是沒有輪子的),雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。保持時間越長越好。

坐椅收腹。將椅子拉到過道上

  10:30扶墻下腰

  活動腰部。面對墻壁站立,雙手扶墻下腰,至大位停留20秒鐘(有經(jīng)驗者可以在大位輕輕抖動)。應(yīng)緩慢進行,將注意力集中在后腰和肩部,感受它們逐漸收緊。每次20秒鐘,3組。

  11:30喝杯咖啡,伸個"懶腰”

  扶墻拉胸。側(cè)面對墻,一手輕扶墻固定,向前邁一小步,拉動上身向前,感覺胸部肌肉拉伸,對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。每次1 5秒鐘,兩側(cè)各2次。

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