1.心臟保健徒手操：
第一節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)。兩腿分開，兩臂水平伸直，兩膝分別向左右屈伸。接著兩腳并攏立正的同時(shí)兩臂向頭頂上合攏。
第二節(jié)：腰部運(yùn)動(dòng)。立正，然后兩腳分開，兩臂抱胸向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。
第三節(jié)：背部運(yùn)動(dòng)。立正，兩臂向前平伸，盡量用手去摸腳背，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，不要用力太猛，以免損傷。
第四節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)。取坐姿，雙手向后扶地，盡量使雙腿向上慢慢抬起，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲。
2.讓動(dòng)脈變軟的保健操：
第一節(jié)：取坐位，兩手握拳，然后張開手指，做20次，亦可用一手搓兩個(gè)核桃。
第二節(jié)：取坐位，兩足踝繞旋20次。
第三節(jié)：取坐位，兩手抱頸。左右扭腰轉(zhuǎn)體20次。注意轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢柔和，有頭昏癥狀的人轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)適當(dāng)減少些。
第四節(jié)：取坐位，兩膝屈伸20次。
以上兩套保健操對(duì)體力的要求不高，非常適合中老年朋友，也可以作為其他劇烈運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體漸入佳境。另外要提醒中老年朋友，好定期做體檢，然后根據(jù)自身狀況和醫(yī)囑來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和確定運(yùn)動(dòng)量。
總結(jié)：綜上所述，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，是要護(hù)心。正確做對(duì)以上兩種適合心臟的保健操，讓你的心臟能夠有所改善，從而可以進(jìn)一步的做其他的劇烈運(yùn)動(dòng)。(文章原載于《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》，刊期：2012.06 作者：楊暢，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
