編者按:運(yùn)動,對心臟是有兩方面的影響的。人們在運(yùn)動的過程中,切記要適度,才能達(dá)到改善心臟狀況的目的。那,下面讓我們來看看,哪些保健操是適合保護(hù)心臟的?
心臟病患者,講究“適度運(yùn)動”
科學(xué)地講,運(yùn)動對心臟的影響是兩方面的??蒲腥藛T發(fā)現(xiàn),每天堅持運(yùn)動鍛煉的人,體內(nèi)會分泌一種被稱為“血管清潔劑”的物質(zhì),它能清除血管壁上的附著物,使血管保持彈性,血流通暢無阻,同時還能降低血壓,確保心臟和人體健康。
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醫(yī)學(xué)專家也非常認(rèn)同運(yùn)動有益于心臟,能使心臟病發(fā)病危險明顯下降,但他們強(qiáng)調(diào)其關(guān)鍵在于運(yùn)動的頻率而不是時間。從運(yùn)動次數(shù)看,經(jīng)常鍛煉到出汗程度,每周運(yùn)動1~2次者,心肌梗死危險減少36%;每周運(yùn)動3~4次者,心肌梗死危險減少38%,次數(shù)更多者,危險減少48%。
可見,就運(yùn)動實效來看,更應(yīng)講究的是每周多做幾次運(yùn)動,而不是每次做很長的時間。
如此,心臟病患者只有講究“適度運(yùn)動”,才能達(dá)到改善心臟狀況的目的。所謂適度運(yùn)動,是指低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷的有氧代謝運(yùn)動。如散步、快步行走、慢跑、做健身體操、跳健身舞、跳繩、登山、騎自行車、打羽毛球、游泳、打太極拳等。
適度運(yùn)動貴在自我感覺良好。如果運(yùn)動中身體舒適,精神飽滿,運(yùn)動后感到身心爽快,吃睡良好,即為運(yùn)動適度。如果在運(yùn)動中感到力不從心,喘息氣短,心慌胸悶,頭暈,身冒冷汗等,說明運(yùn)動過度,須及時調(diào)整運(yùn)動量。
判斷運(yùn)動量是否合適有一個比較簡單的方法——運(yùn)動中達(dá)到的高心跳數(shù),一般來講是用175減年齡,如果不超過這個數(shù),運(yùn)動量就沒有超標(biāo)。
第二個辦法就是運(yùn)動停下來以后,看心跳能否在10分鐘以內(nèi)回到運(yùn)動前的基礎(chǔ)水平,如果能,就表示運(yùn)動量是合適的。