有效健身 遵循運動高人十法則(3)

  8、肌肉先生也要輪休

  健身要不得的,就是讓同一部位的肌肉運動。一定要讓運動過的肌肉部位休息48個小時后,才可以去練它。因為沒有休息的肌肉是不會長得漂亮的,不斷地練習(xí),只會很快的把它給拖垮,無法頂天立地。

  所以一定要排日程表,比如今天練胸肌和腹肌,明天練三頭肌和二頭肌,后天再練三角肌和臀肌,然后循環(huán)地練胸肌等。

  9、設(shè)假想敵

  這是一門藝術(shù),人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。

  這個目標(biāo)好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標(biāo)的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。

  不要好高騖遠(yuǎn),把施瓦辛格當(dāng)假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個難度更高的目標(biāo)。

  10、抗無聊大作戰(zhàn)

  有志訓(xùn)練強健體格的男士們,請你要認(rèn)清一件事,健身是很無聊的。為什么很多人會半途而廢,就是因為耐不住寂寞和無聊,所以好找一個好友一起練,互相鼓勵,或者是搭配你個人很愛好的一項活動,交叉著做,就可以抵抗無聊的攻勢了。

  你可以在家健身的時候,同時打電動或者聽音樂,做法就是很專心地花5-10分鐘,練一輪動作,再利用休息的2-3分鐘打電動。在休息的時候分散一下注意力,做自己喜歡做的事,可以讓健身更有效。

  總結(jié):如果自己不知道該如何健身,不明白怎樣的健身方式是正確的,那么,你就該多了解些健身常識了。以上小編準(zhǔn)備的健身指南教你運動達人健身法要記得學(xué)習(xí)哦。

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