編者按：人們運動的目的是為了健身，想要更健康強壯的身體，英雌必須遵守健身法則，謹防健身傷害。那么，體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。
一、做次徹底的檢查來預防受傷
讓醫(yī)生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷
確保你的裝備適合于你(如：頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的質量很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結構以及很好的彈性)。
要進行沖突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過"精明"的訓練和游戲來預防受傷
運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應環(huán)境，避免與天氣熱或冷有關的壓力。
把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復過來。
保持身體內(nèi)的水合作用或流動性水平。在練習或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓練來預防受傷
進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。
低的訓練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注意著身體的發(fā)展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。
季前的調(diào)理計劃應該在運動季開始前的六個星期開始。
做合適的熱身來預防受傷
熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。
熱身運動應包括十五分鐘的次大運動練習。這種練習會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，并且增強肌肉彈性。
