有效健身 預(yù)防運動受傷5大步

  編者按:人們運動的目的是為了健身,想要更健康強(qiáng)壯的身體,英雌必須遵守健身法則,謹(jǐn)防健身傷害。那么,體育健身要如何避免受傷呢?健身指南幫你解答。

  一、做次徹底的檢查來預(yù)防受傷

  讓醫(yī)生檢查你的病史

  進(jìn)行一次心臟和肺部的檢查

  安排一次整形外科的放映檢查

  穿合適的服裝和配備合適的裝備來預(yù)防受傷

  確保你的裝備適合于你(如:頭盔、網(wǎng)球球拍的把手等)。

  確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設(shè)計的質(zhì)量很好的鞋(如:好的拱形支架、耐磨的腳后跟、合適的腳底結(jié)構(gòu)以及很好的彈性)。

  要進(jìn)行沖突性運動的話,就要購買必要的口罩或面罩。

  二、通過"精明"的訓(xùn)練和游戲來預(yù)防受傷

  運動開始時要慢慢地進(jìn)行,接著逐漸增加運動的時間和強(qiáng)度,通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。

運動開始時要慢慢地進(jìn)行

  讓自己適應(yīng)環(huán)境,避免與天氣熱或冷有關(guān)的壓力。

  把鍛煉的時間限制在兩小時內(nèi)。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復(fù)過來。

  保持身體內(nèi)的水合作用或流動性水平。在練習(xí)或比賽的前、中、后三個時段都要喝大量的水。

  三、通過正確的訓(xùn)練來預(yù)防受傷

  進(jìn)行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應(yīng)性以及身體適應(yīng)性等方面的訓(xùn)練。

  低的訓(xùn)練要求為:每星期進(jìn)行兩次有氧或無氧運動,注意著身體的發(fā)展變化。

  力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。

  季前的調(diào)理計劃應(yīng)該在運動季開始前的六個星期開始。

  做合適的熱身來預(yù)防受傷

  熱身可以讓身體做好準(zhǔn)備,降低組織受傷的潛在危險,幫助減少運動后產(chǎn)生的肌肉疼痛。

  熱身運動應(yīng)包括十五分鐘的次大運動練習(xí)。這種練習(xí)會增加心率,提高身體溫度以及肌肉溫度,并且增強(qiáng)肌肉彈性。

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