編者按：運(yùn)動(dòng)健身不一定要依靠大量的健身器材，無(wú)器材健身也許更有效快捷。那么，熱愛(ài)體育健身的你對(duì)于無(wú)器材健身原理了解多少呢?健身指南告訴你。
原理一：肌肉離重量重心越遠(yuǎn)，鍛煉效果越大這是什么意思呢?
嘗試體會(huì)一下：找一個(gè)空杠鈴，或者一支筆也行，當(dāng)你提起中間位置時(shí)比較容易把它提起來(lái)，但當(dāng)你往一邊移若干距離，要把平行提起來(lái)感覺(jué)要用的力氣就大些了。這還是杠桿原理。
再引申一下就是：利用身體重量健身時(shí)，你的身體拉得越長(zhǎng)(重心上提)，越能增加鍛煉難度。下次做弓步、深蹲或者仰臥起坐的時(shí)候，不妨試著把兩手伸直舉過(guò)頭頂，可以增加肌肉鍛煉難度。
原理二：移動(dòng)量越大，肌肉鍛煉越多
這是個(gè)很簡(jiǎn)單的道理，既然在“無(wú)器械”健身中不能增加所持的重量，那么只好增加移動(dòng)幅度或者運(yùn)動(dòng)量了。
?應(yīng)用1
做弓步時(shí)前腳或后腳放在臺(tái)階上;做俯臥撐時(shí)兩手放在一摞書(shū)本上或者把腳擱在凳子上;做仰臥起坐時(shí)放一卷毛巾在下后背下方。
?應(yīng)用2
在做俯臥撐、深蹲時(shí)，起身時(shí)不要馬上起到頂，先起四分之一的高度，放下來(lái)，再起到頂。這算是完成一次動(dòng)作。
?應(yīng)用3
做俯臥撐的時(shí)候，不要馬上起到頂，在四分之一的高度上下5次后再完全起身，這算是完成一次。
