20歲的女人長著50歲的臉原因竟然是這個(3)

  4個好習(xí)慣減慢女人衰老

  1、慢吸快呼

  這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘,里伯尼斯說,任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

  里伯尼斯認(rèn)為,學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,重要的就是給自己足夠的時間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

  2、學(xué)會加餐

  研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會加餐。

  首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2-3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

  其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會加餐

  再次,不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦,每天攝入25克纖維素食物,如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

  后,每天補充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚油都對身體健康十分有益。

  3、該睡就睡

  許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體好的。但里伯尼斯說,事情并不完全是這樣,因為睡眠質(zhì)量也有好壞之分。

  如果你需要鬧鐘才能起床,每天白天都需要打個盹,看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。

  此時,里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認(rèn)真感覺自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。

 許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體好的

  4、隨音樂起舞

  “有節(jié)奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”里伯尼斯說。“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運動時,我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”

  不過,你不需要為了達(dá)到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

  總結(jié):不良生活習(xí)慣加速皺紋的生長,因此,想要美貌保持的更長久就必須要學(xué)會抗衰老。那么,以上小編盤點的女人養(yǎng)生之道,教你如何抗衰老來學(xué)習(xí)下吧。

哪些習(xí)慣加速衰老 女人 女人養(yǎng)生之道 
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