下班回家無(wú)精打采 教你如何打倒疲憊(2)

  八、堿性食物

  多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,使疲勞消除。

含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟

  九、頸部伸展坐姿

  雙手抱頭,兩小臂貼于臉頰,稍用力壓,使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1-2秒。

  十、體側(cè)伸展坐姿

  一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1-2秒。

  十一、肩部伸展坐姿

  十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

十指交叉上舉,掌心朝上

  十二、腰腹伸展坐姿

  兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3-4秒,慢速做5次。

  十三、胸背伸展坐姿

  兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。

  人參,銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補(bǔ)氣活水的作用,能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解旅途疲勞。

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