快速散步可以防止老年人大腦退化，擴(kuò)大肺活量，同時(shí)增加心臟的工作量，促進(jìn)人體血液循環(huán)。練習(xí)快速步行必須循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動量。.
這種運(yùn)動在開始鍛煉之時(shí)，持續(xù)時(shí)間以半小時(shí)為宜，走2.5千米左右，等身體慢慢適應(yīng)之后可有計(jì)劃地增加運(yùn)動時(shí)間和步行的速度。但必須注意自己運(yùn)動之時(shí)的心率，應(yīng)控制在每分鐘120次以下，有心血管疾病的老年病人尤其要嚴(yán)格把握好這一點(diǎn)。
快速步行的老人衣著宜輕、軟，寒溫要適宜;鞋襪要保證舒適合腳，以軟底為好;應(yīng)檢查身體，尤其是血壓、心電圖;做好自我監(jiān)測，以利于及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體上的一些問題;同時(shí)要注意量力而行，不可勉強(qiáng);飯后不宜立即快速行走，應(yīng)待半小時(shí)到1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行。
總結(jié)：散步也有散步的學(xué)問，每種散步方法都適用于不同的人，但是又疾病在身的同志們，可要謹(jǐn)慎選擇，也要量力選擇。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，作者：劉靜賢，刊期：2012.07，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
