中老年人士該如何選擇運動

  編者按:人過50身體的各項機能都在明顯的下降,以前那些劇烈運動都不再適合于50歲以后的人了,那么該如何調整自己的運動呢?哪些運動更適合于50歲后的人們呢?

  隨著年齡增長,很多人的運動量也隨之減少,專家認為,堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。美國芝加哥洛約拉大學基礎醫(yī)療系主任凱西·維斯利克博士認為,鍛煉對治病的功效幾乎等同于口服藥物。當然,人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰(zhàn),維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。

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適合不同年齡段老人的鍛煉方法

  進入50歲后,人們的肌肉和關節(jié)疼痛會越來越明顯,這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉,同時對關節(jié)的沖擊力又不能太強,可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而舍不得放棄,那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。

  如果你是個一直不怎么運動的人,進行有氧鍛煉之前一定要咨詢??漆t(yī)生的意見,充分認識到各種可能的風險因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀。維斯利克認為,保護后背的佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。

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