準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備動作看似簡單,卻非常重要,它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉,防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習(xí)
益處:
美化頸部、手臂、肩部線條,去除壓力,放松神經(jīng)。
做法:
簡單盤坐,把意識集中在呼吸上,伸直脊柱,雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上,大拇指與食指相合,其余三個手指自然放松。下巴微收,呼氣,吸氣,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。
呼氣,右手搭左肩,同時,頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣,呼氣手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸氣,頭部還原,稍事休息。反側(cè)重復(fù)。
提示:
1、如果髖關(guān)節(jié)不夠靈活,可能會感覺盤坐困難,可以在臀下墊一塊折疊的毛毯,或者,坐在椅子上練習(xí)。
2、如果頭部和手臂感到辛苦,就減少呼吸保持的時間。
總結(jié):有的女會認(rèn)為懷著個大肚子是特別的累,走路都覺得很累,何況是做些運(yùn)動呢?其實不然。那么,以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的如何在孕期做好瑜伽保健來學(xué)習(xí)下吧。