專屬老年人的健體養(yǎng)生操

  編者按:大街小巷我們都能看到中老年廣場舞,運動鍛煉身體的場景??墒菂s沒有個明路看不明白。老年人健康操如何做呢?分享專屬老年人的“健肺操”。

  “健肺操”從字面意思理解就是:有助于肺部健康的運動,確實今天小編給大家介紹的這套“健肺操”,就是幫助老年朋友改善肺部功能的一項運動,這套“健肺操”不僅可以提高正常人的肺功能,還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù),以下是具體做法步驟,一起來看看吧。

有助于肺部健康的運動

  1、伸展胸廓

  站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

  2、轉(zhuǎn)體壓胸

  站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動,右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時,動作相同,方向相反。

  3、交叉抱胸

  坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

  4、雙手?jǐn)D壓胸

  體位同上。兩手放于胸部兩側(cè),深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手?jǐn)D壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。

  5、抱單膝擠壓胸

  體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時抬起一側(cè)下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側(cè)交替進行。

  6、抱雙膝壓胸

  直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

  溫馨提示:老年朋友們在做操時應(yīng)以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個動作時,應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘,然后再做下一個動作。

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