初級瑜伽練習(xí)技巧 高溫瑜珈練習(xí)貼士(2)

  如何在家營造成一個熱瑜伽環(huán)境

  1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求

  在一個安靜的可以自由活動身體的地方,地面好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,墻上有一面落地鏡。

  2、環(huán)境加熱

  可以采用熱風(fēng)機來幫助達到對室溫的要求,溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥,在加熱室溫的同時,需要配合使用空氣加濕器,來保持室內(nèi)濕度。南方城市,可視情況而定。

初級瑜伽練習(xí)技巧 高溫瑜珈練習(xí)貼士

  3、鏡子要求

  鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動作時能夠看到自己的動作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩

  4、瑜伽墊的選擇

  應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊,厚一點的墊子便于掌握站立和平衡的動作,海綿質(zhì)地的墊子不適合使用,佳練功墊的厚度在6mm左右,過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的保護,除非是地毯質(zhì)地的地面。

  5、練習(xí)衣服的要求

  衣服穿著要舒適,便于活動,能夠展現(xiàn)體形,以便隨時查看動作的準(zhǔn)確性,有彈性、貼身的衣服好,也可以穿著短衣短褲,以便于觀察動作,女士應(yīng)選擇穿運動型內(nèi)衣,男士甚至可以赤上身練習(xí)。

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  6、準(zhǔn)備毛巾或浴巾

  要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊,因為環(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔,起防滑作用,另外一條毛巾用于擦汗。

  7、水

  要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水,如礦泉水、運動型飲料,以補充運動中水份的丟失。

初級瑜伽練習(xí)技巧 高溫瑜珈 
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