高溫瑜珈 一半是瑜伽一半是桑拿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:21一半是瑜伽一半是桑拿
瑜伽(Yoga)是東方古老的強(qiáng)身術(shù)之一,賀歲片《喜馬拉雅星》大家肯定不會(huì)陌生,里面劉青云、 鄭中基、吳鎮(zhèn)宇三人所練的瑜伽更是讓人驚嘆不已。
現(xiàn)實(shí)中,作為健身的瑜伽也許不如電影中的那般神奇,但是它確實(shí)有著一種獨(dú)特的魅力,吸引著形形色色的都市男女……
每天抽空一小時(shí)健身
姓名:Darcy
職業(yè):外企職員
瑜伽時(shí)間:1年
感言:韌帶伸展能力提高很多, 皮膚光滑,精神狀態(tài)特好 。
Darcy是一家外企的員工,也曾經(jīng)是一個(gè)工作狂,每天上班都要跟電腦打交道的她,一天工作下來總是腰酸背痛,于是每次下班回家總會(huì)蒙頭大睡一番,工作盡管才三四年,但她卻覺得自己已經(jīng)很老了。
在閨中密友的推薦下,Darcy于一年前選擇了熱力瑜伽。
“剛開始做動(dòng)作時(shí)覺得特別累,韌帶無法伸展開來。每晚抽空一個(gè)小時(shí)跑到健身房,在高達(dá)38攝氏度的房間里伸展四肢,一年時(shí)間的努力鍛煉,現(xiàn)在韌帶伸展能力比從前提高了很多,不僅皮膚變得更加光滑,整個(gè)人的精神狀態(tài)也特好,這是我開始沒料到的。”
她說,每當(dāng)一堂課下來,筋骨舒展,皮膚也紅潤,熱量消耗了,壓力也減少了。
一小時(shí)完成26個(gè)動(dòng)作
姓名:Edsen
職業(yè):健身中心瑜伽教練
瑜伽時(shí)間:2年
感言:瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅讓人有好的身體,心情也會(huì)更加愉悅 。
在健身中心做瑜伽教練已經(jīng)兩年的Edsen說:“運(yùn)動(dòng)是一件累人的事情,但卻能從中收獲很多,不僅能有好的身體,心情也會(huì)愉悅很多。”
在Edsen的帶領(lǐng)下,記者來到熱力瑜伽的練習(xí)教室,高達(dá)38攝氏度的室溫令人覺得有些窒息。
20名學(xué)員都穿著寬松的衣褲,自己做著一些練習(xí)前的準(zhǔn)備。Edsen說,熱力瑜伽的室內(nèi)溫度必須在38到42攝氏度之間,濕度環(huán)境保持在60%以上,“這樣人的肌肉、肌腱更容易得到拉伸。”
每做完兩個(gè)動(dòng)作,大家就停下來用干毛巾擦汗,并喝少許的礦泉水,10分鐘不到,許多學(xué)員的臉上已經(jīng)布滿了細(xì)密的汗珠。
一個(gè)小時(shí)很快過去了,待26個(gè)動(dòng)作全部完成后,Edsen躺在了地毯上,“請大家放松冥想10分鐘。”學(xué)員們齊刷刷地躺了下來,在Edsen的引導(dǎo)下進(jìn)入一個(gè)放松的氛圍之中。
Edsen說,可不能小看了這簡單的冥想,通過冥想可以使身體得到放松,血液會(huì)帶著更多新鮮氧氣輸送向身體的每個(gè)細(xì)胞,終達(dá)到放松和協(xié)調(diào)的目的。
Edsen說,熱力瑜伽是根據(jù)人體的肌肉和肌腱進(jìn)行科學(xué)安排,終使人的身體達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)。“這個(gè)平衡包括神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)等的平衡。”
“但并不是每個(gè)人都能夠通過熱力瑜伽來達(dá)到鍛煉身體的目的的。”Edsen提醒一些想通過熱力瑜伽達(dá)到健身目的的朋友,患有以下幾類疾病的人是不能練習(xí)熱瑜的。
“高血壓、低血糖、眩暈癥和有眼部疾病的人是不適合的。”Edsen說,練習(xí)過程中應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身所能承受的限度完成動(dòng)作,所有的動(dòng)作必須在放松和自然的狀態(tài)下完成。
“一周的練習(xí)次數(shù)不得超過3次,因?yàn)槎啻尉毩?xí)會(huì)加重體內(nèi)各器官的負(fù)荷,并不能達(dá)到很好的效果。”教練建議正在學(xué)習(xí)熱力瑜伽的小學(xué)員可以配合其他的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
比如跑步、有氧操和器械等,兩者結(jié)合起來堅(jiān)持不懈地鍛煉,擁有挺拔的身材和良好的精神狀態(tài)就離你不遠(yuǎn)了。
運(yùn)動(dòng)簡介:熱力瑜伽是在加溫到38攝氏度的房間里完成26個(gè)瑜伽動(dòng)作。身處高溫中,血液循環(huán)加快,身體也變得柔軟,能輕易完成姿勢,不易受傷。平時(shí)缺乏鍛煉或身體僵硬的初學(xué)者也非常適合。