休息
瑜伽有兩種休息方法,一是短時間休息,即在重復(fù)同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續(xù)做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息,一般是練習(xí)所需時間的1/4。
著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服,練習(xí)時應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。
洗澡
由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺,所以好選擇在練習(xí)前或完成練習(xí)15分鐘后再洗澡。
其他細(xì)節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習(xí)時注意放松,動作要緩慢、分明,不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體;除非另有說明,否則練習(xí)時要用鼻腔呼吸;不要急于求成,也不要與人競賽。
對癥施治習(xí)瑜伽
治療腸胃?。和刃D(zhuǎn)式、放氣式、鴕鳥式、半月式、戰(zhàn)士三式、屈腿式、蛇式、蝗蟲式、前屈式、大契合法。
治療糖尿?。貉坨R蛇式、上輪式、半艦式、魚式、臥英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
治療呼吸系統(tǒng)?。河⑿凼?、向太陽致敬式、駱駝式、鱷魚式、肩倒立式、單腿交換伸展式、貓伸展式、魚式、蓮花坐式、風(fēng)箱式調(diào)息。
緩解壓力:船式、鶴禪式、雙角式、向太陽致敬式、三角伸展式、犁式、清涼調(diào)息。
治療肥胖者:第一周,單側(cè)仰臥式、仰臥式、休息術(shù);第二周,繼續(xù)練習(xí)第一周要求的兩個姿勢,再增加蛇式、蝗蟲式、休息術(shù);第三周,增加平衡式、屈腿式、休息術(shù);第四周,增加祈陽式、反弓式、休息術(shù);第五周,增加半側(cè)式、前屈式、休息術(shù);第六周,增加睡雷式、魚王式。