編者按:懷孕的女人為了補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng),常常大補(bǔ)盡量的吃。往往造成營(yíng)養(yǎng)過剩,而發(fā)胖。這樣的母嬰都不好。孕婦應(yīng)該如何健康減肥呢?
1.專家談關(guān)于產(chǎn)后減肥
產(chǎn)后發(fā)胖,這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲,產(chǎn)婦對(duì)于自己臃腫的體形,開始發(fā)愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要,又能減去身上多余的脂肪,恢復(fù)體形美麗,已成為當(dāng)代女性夢(mèng)寐所求。
女性從懷孕到產(chǎn)后分為孕期、產(chǎn)褥期(常說的“坐月子”)、哺乳期。
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由于計(jì)劃生育,國(guó)策號(hào)召“只生一個(gè)孩子好”,大多數(shù)婦女一生只有一次生孩子的機(jī)會(huì)。因此被社會(huì)和家庭看作是“重中之重”的一件大事,對(duì)孕婦從精神、生活、工作上,以及物質(zhì)享受方面給予特殊的照顧,但過多的生活照顧往往也為孕婦發(fā)胖創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。孕期婦女營(yíng)養(yǎng)狀況與擇食、攝食有關(guān),對(duì)小寶寶的智力、體格及體質(zhì)發(fā)育將產(chǎn)生影響。因此,孕期婦女是不宜減肥的,而要在醫(yī)生的
產(chǎn)后體形和體態(tài)的恢復(fù),則需要半年至一年時(shí)間。因此,哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的好時(shí)期。此時(shí)產(chǎn)婦從生活到飲食,從休養(yǎng)到鍛煉,加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想水平。
首先,在膳食方面應(yīng)根據(jù)自己的身高、體重、勞動(dòng)、年齡范圍,安排平衡膳食,既要保證自己喂哺中的嬰兒需要,又要避免攝入過多,引起脂肪堆積??筛鶕?jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每日每公折體重供給量標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行計(jì)算,然后科學(xué)安排食譜。
2.關(guān)于肥胖孕婦減肥
懷孕是肥胖女性的一大挑戰(zhàn),因?yàn)榉逝终弑緛砭筒蝗菀讘言校睦韷毫上攵?,再加上心臟、血管、腎臟、呼吸道的負(fù)擔(dān),也比一般婦女為重,一旦懷孕癥狀當(dāng)然相對(duì)加重。此時(shí),常會(huì)并發(fā)蛋白尿。而有糖尿病的新女性,產(chǎn)下畸型兒的比例較高。通常,肥胖產(chǎn)婦的胎兒都有邊重現(xiàn)象,應(yīng)慎防難產(chǎn)。
3.孕婦減肥禁與忌
如果身體明顯肥胖(指體重超過標(biāo)準(zhǔn)20%以上),在分娩時(shí)少數(shù)人可能會(huì)出現(xiàn)一些麻煩,如產(chǎn)程延長(zhǎng),但并不一定會(huì)難產(chǎn)。是否發(fā)生難產(chǎn)還與胎兒大小、骨盆大小和產(chǎn)力三者有關(guān)。因此,你不必為難產(chǎn)擔(dān)擾。一般來說,為了滿足胎兒的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和保障母子安全,不主張?jiān)谠衅跍p肥。因?yàn)橛麥p肥,必節(jié)食和增加運(yùn)動(dòng)量,這兩點(diǎn)對(duì)于孕婦來說都應(yīng)特別謹(jǐn)慎。不過應(yīng)該注意的是,肥胖孕婦在孕期不宜無(wú)限度地添加營(yíng)養(yǎng),應(yīng)適度地限制一下總熱量的攝入,多吃些低熱量,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又較高的食品,以免更加肥胖。同時(shí),應(yīng)做些力所能及的家務(wù),活動(dòng)量適度大一些,不僅可以避免進(jìn)一步肥胖,還可增強(qiáng)體質(zhì),有助于順利分娩。特別要注意的是,孕婦一定不可用減肥藥減肥,不可使體重驟降。
肥胖對(duì)胎兒也有影響,有人統(tǒng)計(jì)80名肥胖妊娠婦女,其中有5.3%的胎兒出生前就死亡,而對(duì)照組只有1.5%。所統(tǒng)計(jì),妊娠20~30周,體重增加7.5~9.1千克者,胎兒死亡率可增。