秋季養(yǎng)生食譜 西紅柿瘦身餐速減秋膘(2)

  ◆星期三◆

  【早飯】餐前西紅柿果汁1杯

  【午飯】餐前西紅柿果汁1杯

  【夕食】西紅柿炒茄子

  能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鉀,低卡路里卻相當(dāng)有分量!飯前先吃的話,能夠輕松控制飯量。

秋季養(yǎng)生食譜 西紅柿瘦身餐速減秋膘

  材料(2人分):木綿豆腐100g、西紅柿2個、茄子1根、芝麻油半勺、蝦8g、鹽和胡椒少許、醬油2茶匙、干鰹魚適量

  (1)豆腐稍微去水,西紅柿切成大塊,剖開茄子切成斜片。

  (2)在平底鍋上加入芝麻油用中火加熱,放入茄子、蝦,撒上鹽、胡椒,蓋上鍋蓋蒸1~2分鐘后翻炒。加入西紅柿,稍微翻炒。

  (3)用手把豆腐捏碎加入(2),用強(qiáng)火吵到焦黃,放入醬油翻動。盛入器皿中,撒上干鰹魚。

  ◆星期四◆

  【早飯】餐前西紅柿果汁1杯

  【午飯】餐前西紅柿果汁1杯

  【晚餐】西紅柿烤起司

  用融化起司的效果一下提升滿足感,推薦作為前菜。厚片西紅柿更有嚼勁,吃時要好好咀嚼。

秋季養(yǎng)生食譜 西紅柿瘦身餐速減秋膘

  材料(2人分):西紅柿2個、起司40g、沙拉油半茶匙、黑胡椒少許

  (1)西紅柿切成1~1.5cm,撒上鹽。

  (2)平底鍋上微微放點沙拉油,要稍強(qiáng)中火加熱,再轉(zhuǎn)為大火放入西紅柿,兩面煎一下。

  (3)在西紅柿上澆上起司,關(guān)火,蓋上鍋蓋蒸2~3分鐘。盛入器皿中,可按個人喜好撒上黑胡椒。

  ◆星期五◆

  【早飯】西紅柿海蘊(yùn)

  【午飯】餐前西紅柿果汁1杯

  【晚飯】餐前西紅柿果汁1杯

  含有抑制脂質(zhì)的吸收,促進(jìn)脂肪燃燒成分的海蘊(yùn)。靈活使用酸甜口味無需使用調(diào)味料就能做。

  材料(2人分):西紅柿2個、酸海蘊(yùn)140g、生姜適量

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