四、站立
歪向一邊脊柱受罪,這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均,導(dǎo)致腰背疼痛。
正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。
五、走路
低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路,這種方式容易帶來疲勞感。
正確姿勢:抬頭平視前方,邁步時讓大腿帶動小腿,采用“小快步”增加雙腿運動頻率,有益于活躍心肺功能。
六、下樓梯
踢踏使腿關(guān)節(jié)負重,尤其傷害膝蓋。
正確姿勢:膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài),譬如邁出右腳時,右膝蓋應(yīng)盡量放松,讓身體的重量能落到腳底。
七、跑步
只抬小腿膝蓋遭殃,且容易疲勞。
正確姿勢:通過上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿聯(lián)動把腿“送出去”,著地時膝關(guān)節(jié)微曲,腳掌從后跟到前掌“滾動著地”,這種姿勢肌肉省力、膝關(guān)節(jié)壓力小,對心肺鍛煉充分。