3.腿部按摩放松練習(xí)(不用于大腿內(nèi)側(cè)肌群)。
(1)叩擊法：手掌伸直，放松，用小指指側(cè)輕緩叩擊肌群。
(2)捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。
(3)輕拍法：手指并攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進(jìn)行。
膝部按摩
預(yù)備姿勢：坐位，左腳置于凳上，左膝微屈，右腿著地。兩手掌心放在左膝關(guān)節(jié)上，兩掌緊貼靠近，兩拇指位于關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
手法：兩手在左膝關(guān)節(jié)同時作圓形集中推摩，右手作順時針繞環(huán)，左手按逆向環(huán)行。
推摩后，膝關(guān)節(jié)伸展，兩手掌墊在膝關(guān)節(jié)下，用掌心進(jìn)行擦摩。再在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)進(jìn)行圓形擦摩。
膝部按摩放松練習(xí)
兩膝放松伸展，隨即向前后作輕緩、有節(jié)奏的屈伸動作2-3組，每組8-10次，間歇5-10秒。
