編者按:上班族的健康一直令人擔(dān)憂,她們的生活方式一直都不是那么健康。缺乏運(yùn)動鍛煉,身體不適就一忍在忍。上班族有哪些危害健康的生活壞習(xí)慣呢?
白領(lǐng)一族整天與辦公桌為伍,雖說工作不重,但緊張單調(diào),一天下來也是腰酸腿痛,平時又沒時間鍛煉,長年累月,落下一身毛病,如頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。朝九晚五忙于工作,唯有午休時間是屬于自己的,如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段?學(xué)幾招輕松緩解疲勞,給你帶來愉悅的中午時光。讓下午的工作充滿動力!
一.OL“忙里偷閑”法
1、中午不睡,下午崩潰
午后1點(diǎn)鐘,人的精神狀態(tài)處于低潮,如果能安靜地休息一會兒,對于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙里偷閑打個小盹兒。你可以因地制宜——比如去自己的車?yán)镓堃挥X?;蛘哌x擇辦公室一個安靜的角落,一個U型頸枕,一個腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。
2、經(jīng)常走動沒事找事做
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。也許你會覺得辦公室“無動可勞”,其實(shí)可動手的地方多得是。
將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊,桌椅灰塵稍為清掃,門窗玻璃作簡單拂拭,地面積垢可徹底拖擦,甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮,要不就為大家提壺水,給花草澆次水,真的沒事做,你干脆再洗把臉,或再給自己泡杯茶,這樣花個十分八分鐘的時間,讓你累不了也閑不了。不知不覺,你的肢體得到了充分的活動。
二、辦公室“微運(yùn)動”
如果能有一套成系列上講究的室內(nèi)體操,那是好不過的,但往往沒有這個可能。不過,我們可進(jìn)行一些隨意的肢體活動。彎彎腰,扭扭腿,伸伸臂,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸,按按關(guān)節(jié),揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時輔助器材進(jìn)行鍛煉??臻g允許時,可以走走步,可以適當(dāng)?shù)淖鲈嘏懿?。有興趣的話,可根據(jù)愛好,設(shè)計編制一套個人肢體體操,定時或不定時作些比劃,形成自己的活動習(xí)慣。
1.搖頭轉(zhuǎn)頸
工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球
雙目同時以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。