疲憊不堪怎么辦 3招簡易保健操抵抗疲勞(2)

  白領(lǐng)必學(xué)3種保健操 讓你輕松上班一整天

  一、眼保健操

  1、兩眼緊閉再猛然睜眼,重復(fù)5-10次。

  2、用力眨雙眼后輕輕轉(zhuǎn)動眼球,重復(fù)5-10次。

  3、頭不動,眼睛盡可能看右側(cè),左側(cè)動作一樣,兩側(cè)各重復(fù)5次。

  4、盡量往上方看,再盡量往下方看鼻子,各重復(fù)5次。

  5、眼球左右各用力轉(zhuǎn)一圈,然后再看一下鼻子,重復(fù)3-5次。

疲憊不堪怎么辦 3招簡易保健操抵抗疲勞

  二、頸肩保健操

  伏案工作的白領(lǐng)患上勁椎病痛的機會很大,以下這套頸肩保健操可以預(yù)防并改善頸椎病癥狀。

  1.仰臥床上,后腦勺用力下壓枕頭(枕頭不能太軟,不能太高、10―15厘米為宜),然后翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸保持均勻。

  2.俯臥。將頭拾起,盡量后1CD。保持這一姿勢15秒鐘。接著分別以左側(cè)臥、右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動作。頸部向身體兩側(cè)拉伸。完成以上兩節(jié)后,起床坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂、繼續(xù)完成下列動作。

  3.脖子前探,盡量讓下巴靠近胸部,接著將頭盡量后仰。2―6次。

  4.肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前向后做劃圓動作,接著反方向由后至前做劃圓動作,速度不要太快。4―6次。

  5.從右向左旋轉(zhuǎn)頭部,接著反方向旋轉(zhuǎn)。2―6次。

  6.頭向左偏,盡量靠近左肩,接著反方向做,4―6次。

  7.右手側(cè)向上舉,越過頭頂去摸左耳、接著換左手做同樣的動作。連續(xù)4次。

疲憊不堪怎么辦 3招簡易保健操抵抗疲勞

  8.模仿自由泳動作雙手前伸,以肩關(guān)節(jié)為軸。上臂向前繞環(huán)6次,接著向后繞環(huán)6次。

  9.模仿蛙泳姿勢雙手前伸,交叉,臉正對手背。接著手朝兩邊伸展開去,后于胸前合攏6次。

  每次做操之后,好加做一次呼吸訓(xùn)練?;蜃蛘?。用鼻子吸氣,用嘴呼出。這對頸椎脊柱有利。

  總結(jié):大家多做做保健操,能有效的緩解疲勞哦。把瞌睡蟲趕走,并且小編特別推薦的保健操簡單易學(xué)哦,你學(xué)會了嗎!

上班族 保健操 抗疲勞 
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