心理健康時(shí)刻關(guān)系著健身運(yùn)動(dòng)的效果(2)

  2.在健身活動(dòng)中要注意力集中,排除雜念。將思想集中在如何呼吸、如何掌握正確健身方法等方面。

  3.要盡力使健身活動(dòng)輕松??梢栽诮∩砘顒?dòng)前聽聽音樂(lè),也可以找自己的親人和知心朋友一齊參加健身活動(dòng)。在健身活動(dòng)中相互鼓勵(lì),共同創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛。

  4.要選擇那些自己感興趣的健身活動(dòng)。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動(dòng),盡量使健身活動(dòng)與娛樂(lè)相結(jié)合。

  5.要掌握心理調(diào)節(jié)方法,不斷調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘,人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒、心境和意志。如我們要跑步前,在屋里鏡子前照一照,整理頭發(fā)、衣領(lǐng),看看自己的面容或者伸伸胳膊,摸摸隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好,肌肉強(qiáng)健時(shí),馬上精神振奮起來(lái)。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白,眼睛有黑圈,精神不振時(shí),就會(huì)想:“一到戶外,就會(huì)有良好的感覺(jué)。我不是那種精神不振,易受情緒制服的人。”于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

  6.良好的心情在健身運(yùn)動(dòng)中能消除疲勞。疲勞是一個(gè)綜合性癥狀,與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人情緒消極從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí),生理和心理都會(huì)很快產(chǎn)生疲勞。然而,如果在從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài),就能減少疲勞。

  總結(jié):健身舞等等的運(yùn)氣,如果你沒(méi)有一個(gè)很好的心情,你在健身中感受不到快樂(lè),反而會(huì)加劇你的疲憊感,這樣你所做的健身效果則會(huì)大大的打折扣,所以保持一個(gè)健康的心理狀態(tài)是非常重要的,無(wú)論是在健身還是其他方面都是一樣的原因。(文章原載于《考試周刊》,作者:王軍,刊期:2011.85期,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。

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