有氧健身舞 健身又瘦身塑造完美體形(2)

  六個優(yōu)美舞蹈動作瘦腰瘦腿

  搏擊芭蕾(Aerobarre)是一種結(jié)合了搏擊操和芭蕾的新型健身運動,它非常有助于瘦腰和瘦腿。這是有科學依據(jù)支持的:拳擊需要耗費大量熱量,而芭蕾動作則能鍛煉到你過去根本不知道的那些肌肉。

  創(chuàng)造了這項運動的紐約宇航健身中心專家萊拉·法澤爾(Leila Fazel)表示:“你不但瘦下來,而且還能營造性感的曲線。”

  實際上,近年來搏擊操和搏擊已經(jīng)成為流行運動,與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風行歐美。因為,這些運動沒有傳統(tǒng)健身那樣沉悶,搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身,而且動作優(yōu)美,能夠同時鍛煉你的形態(tài)。

  你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒,以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴。每個動作都做兩組,然后休息放松,做兩分鐘揮拳動作(如圖)。每周只需做三天,每次鍛煉之間需要相隔至少一天。

  一、普利也

  鍛煉部位:臀部,大腿,小腿

  雙腿并合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,盡可能下蹲,然后恢復站姿。做16次。

  二、昂萊爾

  鍛煉部位:腰腹,臀部,大腿

  手持棒子一段直立,一端著地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后,就像在半空畫個半圓,然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。

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