有氧健身舞 健身又瘦身塑造完美體形(3)

  三、芭蕾扶手

  鍛煉部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

  雙手橫握棒子,水平擺在胸前,腰腹用力,膝蓋彎曲,雙腿用力形成一個橢圓形,同時將棒子高舉過頭,再恢復起始動作。做16次。

  四、看我飛躍

  鍛煉部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

  雙腿下蹲成馬步狀,腳趾向外,雙手各握一啞鈴或者其他重物,手肘彎曲,手掌位于胸前對上位置。躍起,將右腳放到左腳之前,并且挺直腳面(如圖),落下時恢復下蹲的狀態(tài);再次跳起,并且換成左腳置于右腳前的姿勢,是為一個動作完成。做16次。

  五、白天鵝

  鍛煉部位:肩膀,手臂,臀部,大腿

  雙腳分開達到髖部寬度站立,雙手各握一個重物。屈膝,右腳向后一步,同時雙手向兩側(cè)高舉過頭,彎曲腕關節(jié)(如圖),恢復起始姿勢。做16次,然后換成左腳向后一步動作,再做16次。

  六、鉆石美人

  鍛煉部位:臀部,髖部,大腿

  右側(cè)身躺在地上,屈膝雙腳蜷曲,右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右,腳背相連,左膝向上打開,雙腳構成菱形(如圖)。連續(xù)打開和閉合雙腿,每組做16次,完成兩組。換成左側(cè)身躺,再做兩組。

  總結(jié):MM們有氧健身舞你們都學會了嗎?這種健身方式可以讓你在家燃燒脂肪,不必再去健身中心或者每天堅持跑步,當然如果能每天堅持跑步那么效果會更明顯哦!

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