下半身?yè)u動(dòng)式
通常大家向前彎曲身體的時(shí)間比較長(zhǎng),左右兩側(cè)肌肉活動(dòng)的時(shí)間卻比較短,所以只有多活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉,才能保持人體均衡。這個(gè)姿勢(shì)能夠提高脊柱的扭轉(zhuǎn)幅度,擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,能有效地提高柔軟度,還能有效地避免受傷。
仰臥,雙腿伸直,掌心向下,雙腿并攏,腳跟貼地;十指相交,雙手放腦后;抬雙腿曲膝(吸氣,兩膝并攏,抬起雙腿,曲膝);下半身倒向右側(cè),再倒向左側(cè)(上半身保持不動(dòng),用雙膝帶動(dòng)髖部有右側(cè)搖動(dòng)到左側(cè),再?gòu)淖髠?cè)搖動(dòng)到右側(cè))。自然呼吸,重復(fù)12次。
保健功效：對(duì)背部和肩部有很好的按摩效果,消除不適;增強(qiáng)血液循環(huán)和補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)大腿肌肉與腹部臟器,促進(jìn)腸臟自然蠕動(dòng),有助于防止和治愈便秘;消除腰痛;調(diào)整腎上腺分泌;并有助于治療輕微的脊柱椎間盤(pán)錯(cuò)位。
注意:
1. 孕婦不可練習(xí);
2. 如果患有脊柱彎曲或其他脊柱疾病,練習(xí)前請(qǐng)先咨詢?？漆t(yī)生意見(jiàn)。
貓伸展式
是一種溫和有效的熱身方式,可伸展脊椎,能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;能補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦,也有助于治療白帶和月經(jīng)不調(diào),非常適合經(jīng)期和產(chǎn)后女性練習(xí),對(duì)迅速恢復(fù)體形效果非常顯著。
俯身向前四肢撐地,伸直脊柱,背部像桌面一樣平展,手臂與地面垂直,指尖指向前方,抬頭,目視前方;凹背(吸氣,頭向上抬起,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,肚臍部位向下沉,背部下凹,胸部擴(kuò)張,肩胛骨向背部擠壓,形成一條弧線。保持6秒);拱背(呼氣,慢慢地把背部向上拱起,收縮肚臍部位,帶動(dòng)頭向下方垂下,視線望向大腿位置,直至感到脊柱有伸展的感覺(jué),保持6秒)。重復(fù)12次。
