易出錯(cuò)的健身動(dòng)作(2)

  四是俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

  這樣做不但鍛煉效果不好,還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

  五是向外拉伸大腿

  當(dāng)膝蓋內(nèi)彎,腳跟朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎,讓腳跟向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力,使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

易出錯(cuò)的健身動(dòng)作

  六是舉啞鈴時(shí)脖子向前探

  這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為,不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。巧妙的解決辦法是,鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看,并刻意地去收緊下巴,這樣就能避免脖子前探了。

俯臥撐 健身動(dòng)作 健身小常識(shí) 
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