編者按:大家有沒有感覺到,秋天不管你睡得多早第2天還是感覺精力不濟,常常會打盹,這是為什么?難道這就是傳說中的春困秋乏?那么有什么方法能改善呢?
1.少吃辛辣油膩的食物
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤,如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等??梢远嗍掣缓鞍踪|(zhì)的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。
好避免吃油膩食物,因為油膩的食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效,因為水果蔬菜屬堿性食物,可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
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2.勤眨眼
眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程,也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程,這樣可以使眼睛得到潤滑,從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼,就會使眼睛又干又澀,甚至變得模糊。
尤其是整天對著電腦的白領(lǐng)們,一定要保護好自己的眼睛,讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前待半小時左右,就要遠眺一下窗外的風(fēng)景,尤其是綠色植物。
3.多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,當(dāng)秋季來臨,陽光的照射便不再像夏日那樣強烈,雨天也會增多,這樣人體的褪黑色素就會增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。所以,適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開,同樣可以提高人的興奮度。
4.每天多睡一小時
夏天晝長夜短,很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣,當(dāng)秋天來臨,這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭取在10:30之前睡覺,因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了,才會從根本上解決困乏的問題。當(dāng)然睡覺也不是越多越好,要根據(jù)平時的習(xí)慣,每天多睡一小時,好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。