編者按：現(xiàn)代人容易患高血壓疾病，而且患病人群又大幅度增加，那么日常我們做什么能預(yù)防高血壓?高血壓患者又應(yīng)該如何進(jìn)行家庭測(cè)血壓呢?
高血壓是一種由遺傳多基因與環(huán)境多危險(xiǎn)因子交互作用而形成的慢性全身性疾病。一般認(rèn)為遺傳因素大約占40%，環(huán)境因素大約占60%。高血壓是一種“生活方式病”,健康的生活方式對(duì)有健康的血壓很重要。高血壓的發(fā)生主要與營(yíng)養(yǎng)膳食不合理、超重和肥胖、運(yùn)動(dòng)減少、酗酒及精神心理因素等有關(guān)。合理巧妙地安排好您的起居住行,可讓您遠(yuǎn)離高血壓。
合理營(yíng)養(yǎng)膳食：
世界衛(wèi)生組織建議，健康成年人每日鹽的攝入量的上限為5克，同時(shí)還要注意鉀、鈣、鎂的適當(dāng)攝入。鉀能對(duì)抗鈉的不利作用，所以，高血壓患者應(yīng)攝入含鉀高的食物，如新鮮綠色葉菜、豆類(lèi)和根莖類(lèi)、香蕉、杏、梅等;富含鈣的食品有牛奶、豆類(lèi)等;鎂含量較高的食物有各種干豆、鮮豆、蘑菇、菠菜、桂圓、豆芽等。高血壓患者還要多食蔬菜和水果等高纖維素食物，少吃油炸食品和肥肉，少吃動(dòng)物內(nèi)臟，限制飽和脂肪酸提供的能量。世界衛(wèi)生組織要求，脂肪提供的能量應(yīng)小于總能量的30%，膽固醇一天不超過(guò)300毫克。后，高血壓患者還要注意適當(dāng)?shù)剡x擇雞、鴨、魚(yú)、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。
控制體重：
當(dāng)今世界，超重和肥胖的人數(shù)急劇增加。這與膳食結(jié)構(gòu)改變，體力勞動(dòng)所占比例明顯下降有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)：減重超過(guò)5公斤的高血壓患者，血壓下降幅度要大大高于減重5公斤以下者。平均減重5公斤以上者，其血壓下降幅度在5～6個(gè)毫米汞柱。平均來(lái)說(shuō)，病人每減重1公斤，其血壓便會(huì)下降約l毫米汞柱。
監(jiān)測(cè)體重的一個(gè)常用方法就是記錄“體重指數(shù)”。體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方，中國(guó)成年居民正常體重標(biāo)準(zhǔn)：18.5≤體重指數(shù)<24?。測(cè)量肥胖的另一個(gè)方法是測(cè)量“腰圍”。正常腰圍：女性小于80厘米，男性小于90厘米。
適量運(yùn)動(dòng)：
要積極地選擇自己喜歡的活動(dòng)方式。中年人運(yùn)動(dòng)可選擇散步、快速步行、慢跑或快跑、游泳、登山等;老年人以打太極拳、做操、散步為宜，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以個(gè)人的年齡和體質(zhì)為基礎(chǔ)。世界衛(wèi)生組織建議：5～17歲的兒童和青少年，每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng);18～64歲的成年人，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，同時(shí)每周至少有兩天進(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉活動(dòng);對(duì)于65歲以上的老年人，每周至少3天進(jìn)行增強(qiáng)平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。
