大樹(shù)式:
Step1:雙腿先并攏站直,腳趾朝正前方,雙眼平視前方,身體保持正直。
Step2:慢慢把右腳抬起,腳趾朝下將腳掌踩到左腿大腿或小腿內(nèi)側(cè),注意千萬(wàn)不要踩膝蓋內(nèi)側(cè),身體保持向上的直立,平穩(wěn)后雙手在胸前合十。
Step3:停留6 個(gè)呼氣吸氣的時(shí)間后換另一邊,兩腿交替重復(fù)練習(xí)幾遍這個(gè)動(dòng)作。
作用:這個(gè)練習(xí)可以訓(xùn)練孩子的平衡感,并活動(dòng)身體各部位的關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán);幫助孩子培養(yǎng)良好的體態(tài)及氣質(zhì),糾正含胸駝背的不良習(xí)慣,同時(shí)也可以鍛煉孩子的注意力。
親子瑜伽,你不可不知道的秘密
準(zhǔn)備一張柔軟的墊子,不要在過(guò)硬的地板上練習(xí);運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿較寬松、舒適且有彈性的服裝。
練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食,練習(xí)過(guò)程中若感到口渴可以慢慢飲水,結(jié)束后40分鐘方可進(jìn)食。
不要教授寶寶“瑜伽式呼吸”的方式,正常自由呼吸即可。
孩子生病期間不宜參加鍛煉。
由于孩子注意力時(shí)間有限,建議練習(xí)時(shí)間為20分鐘左右。