編者按：秋冬時(shí)節(jié)是流感常發(fā)的季節(jié)，做好預(yù)防流感的防護(hù)工作對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分必要的。那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防流感呢?一起來(lái)了解下吧!
1、吃肉
英國(guó)圣喬治醫(yī)院的首席營(yíng)養(yǎng)師、英國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)會(huì)員凱瑟琳·柯林斯說(shuō)，一般的成年人每天需要攝入40克到60克的蛋白質(zhì)，35克的肉可以提供7克的蛋白質(zhì)，另外肉類還富含鋅和硒等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對(duì)維持免疫系統(tǒng)的健康十分重要。除了肉類之外，干果類食物、魚(yú)類、南瓜、葵花子、牛奶以及全麥?zhǔn)称芬哺缓\。
2、給鼻子保溫
人在受寒時(shí)會(huì)不由自主地打顫，這雖然是人體一種下意識(shí)地抗凍措施但也意味著這時(shí)患流感的幾率在增加，所以天寒地凍時(shí)保暖相當(dāng)重要，這時(shí)可以在鼻子上戴上圍巾。
3、不貪睡反而有助增強(qiáng)免疫力
英國(guó)勞格保大學(xué)睡眠研究中心的主任吉姆·霍尼教授說(shuō)，可能很多人會(huì)認(rèn)為在一晚上的睡眠之后感覺(jué)更好，但實(shí)際上睡得過(guò)多并不會(huì)讓免疫系統(tǒng)受益，研究顯示在幾天里適當(dāng)減少睡眠的時(shí)間反而有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力。當(dāng)然，如果你本身就壓力很大，再減少睡眠會(huì)讓你更容易患上流感。
4、丟掉維生素制劑
每天都吃一大堆維生素制劑不太可能有助你降低患流感的幾率，反而會(huì)對(duì)健康無(wú)益。英國(guó)營(yíng)養(yǎng)基金會(huì)的營(yíng)養(yǎng)專家安娜·德尼說(shuō)：“從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)成份要比吃維生素制劑更有益，我們過(guò)去誤以為水果和蔬菜中含有的維生素讓這些食物對(duì)健康有益，但現(xiàn)在我們明白了除了維生素之外，水果和蔬菜中含有的其他營(yíng)養(yǎng)成份同樣重要。太多的人現(xiàn)在都在大量地吃維生素制劑，但我們并不清楚長(zhǎng)期來(lái)看這會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生何種影響，可能會(huì)是負(fù)面的影響。”
另一方面，維生素D可能是一個(gè)例外，有研究顯示65歲以上的老年人每天攝入一些維生素D可以降患流感的幾率降低20%，將呼吸道感染的幾率降低22%。
5、多攝取植物油
攝取植物油有助于降低感染的幾率，這些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。專家指出，植物油有助于維持免疫系統(tǒng)平衡，減少過(guò)敏等不良反應(yīng)。
