瘦身誤區(qū)需重視否則威脅身體健康(3)

  在家如何塑造完美胸肌

  1、跪距式俯臥撐。首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準備動作。

  2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓,好胸部接近地面,達到低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以,所謂一個節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。

  3、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組后恢復30秒,恢復時保持準備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒后準備下一個動作。

  4、抬高式俯臥撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。

  5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓并撐起,重復。20個一組,做完一組后恢復30秒,再做第二組。

  6、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒,然后進入下一個動作。

  7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組后恢復30秒。

  總結(jié):MM們現(xiàn)在都知道瘦身誤區(qū)有哪些了吧,健身指南:運動瘦身是一個長期工程,不是一兩個星期就可以見到效果的,所以想運動瘦身就一定要有耐心!

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