2式瑜伽 凈化肝臟促燃脂
三角式
step1 兩腿打開約一個半到兩個肩寬,左腳腳掌保持向前,右腳腳掌向外轉動90度,垂直于左腳掌。
step2 五指張開,兩臂向側平舉,然后吸氣,收緊腹部,吐氣時上身向右水平傾斜,右手臂向下垂放,左手臂向上伸展,頭抬起看向左手指尖。
如果能力可以的話,將右手抓住右腳腳腕,加強伸展。
step3 接著身體扭轉向后,左手向下放在右腿右側地面,右手臂向上伸展。
換邊重復相同動作。
門閂式
step1 雙腿并攏跪在地上,大腿以上身體垂直于地面。接著右腿向側伸展,腳背繃直。然后雙臂向側平舉至肩膀高度,吸氣收緊腹部,吐氣時上身向右側伸展,右手放在右腿上,左手向上伸展,掌心向右,頭抬起看向左上方。
step2 換邊重復相同動作。
step3 接著左腿膝蓋站起來,成左弓步姿勢,右腳腳掌垂直于左腳。然后上身向左側伸展,左手垂放在左腿后側,右手臂向左上方伸展,頭部抬起看向天花板。
step4 接著將右手放下在背后,左手從前側繞過左腿抓住右手,同時頭部抬起看向天花板。
背部看雙手姿勢。
換邊重復相同動作。
結語:瑜伽對健身、養(yǎng)生都起到重要的作用。想要讓體內“小宇宙”保持健康運轉狀況,就從練好瑜伽開始吧!