編者按：隨著現(xiàn)代人工作壓力的增加，晚上睡眠也成了問題，很多人一到晚上就睡不著，還有些人雖然睡著了，但是第二天起來之后還是精神很差，這都是睡眠質(zhì)量不好引起的，下面給大家?guī)硪恍┬》椒ǎ瑤椭蠹腋纳扑哔|(zhì)量。
1、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，好關(guān)閉所有光源。
2、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
3、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
4、從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
